Філософія гармонії та мудрості
У yeltrakin ми віримо, що вік — це не обмеження, а привілей накопиченої мудрості та досвіду. Наша практика йоги спеціально розроблена для старшого покоління, щоб допомогти відновити гнучкість тіла, ясність розуму та внутрішній спокій.
Наші заняття ґрунтуються на принципах поваги до власного тіла, поступового прогресу та цілісного підходу до здоров'я. Ми фокусуємося на м'яких, адаптованих асанах, які підтримують природню рухливість та зміцнюють м'язовий корсет.
Відновлення
М'який підхід до відновлення природної рухливості та гнучкості організму
Гармонія
Збалансування фізичних практик із дихальними вправами та медитацією
Спільнота
Створення підтримуючого середовища для спільного росту та навчання
Практичні елементи нашого підходу
Наші заняття розроблені з урахуванням особливостей старшого покоління. Ми пропонуємо комплексний підхід, який включає:
Адаптовані асани
М'які пози, адаптовані для старшого віку, що покращують гнучкість та зміцнюють м'язи без надмірного навантаження
Пранаяма
Техніки дихання, які покращують кисневий обмін, заспокоюють нервову систему та сприяють покращенню загального самопочуття
Медитація
Практики усвідомленості для заспокоєння розуму, покращення концентрації та зменшення щоденного стресу
Йога-нідра
Глибока релаксація, яка допомагає відновити сили, покращити якість сну та сприяє загальному відновленню
Основні мудри для щоденної практики
Гйан мудра
Мудра знання та мудрості. Сприяє ясності думок та покращенню концентрації.
Прітхві мудра
Мудра землі. Допомагає зміцнити тіло, надає відчуття стабільності та заземлення.
Ваю мудра
Мудра повітря. Сприяє полегшенню м'язового дискомфорту та покращенню циркуляції.
Щоденник практики для початківців
День 1-7: Знайомство з диханням
- 5 хвилин усвідомленого дихання зранку
- 2-3 м'які розтяжки для шиї та плечей
- Спостереження за самопочуттям протягом дня
День 8-14: Початкові асани
- Поза гори (Тадасана) з підтримкою
- М'які нахили в сторони
- Практика Гйан мудри (5-10 хвилин)
День 15-21: Розширення практики
- Додавання пози стільця з опорою
- Практика осмисленої ходьби (5-10 хвилин)
- Медитація на відчуття вдячності (5 хвилин)
Розклад занять
Наші заняття проводяться в комфортному темпі та адаптовані для різних рівнів підготовки
Початковий рівень
Середній рівень
Спеціальні класи
Історії трансформації
Послухайте, що кажуть наші учасники про свій досвід практики йоги
За шість місяців практики я відчула значне покращення рухливості. Тепер можу гратися з онуками без втоми та дискомфорту. Найціннішим для мене є спільнота однодумців, де я знайшла нових друзів.
Після виходу на пенсію я шукав спосіб залишатися активним. Йога виявилася ідеальним рішенням. Покращилася постава, став спокійнішим та більш зосередженим. Рекомендую всім своїм друзям!
Мене вразила адаптивність практики. Викладачі завжди пропонують альтернативи для вправ, враховуючи індивідуальні особливості. Тепер відчуваю себе молодшою та енергійнішою!
Ми з дружиною почали ходити разом, і це стало чудовим спільним хобі. Покращились не лише фізичні показники, але й загальне самопочуття. Особливо цінуємо медитативні практики.
Долучіться до нашої спільноти
Зробіть перший крок до гармонійного життя вже сьогодні
Перший клас безкоштовно
Запишіться на пробне заняття, щоб відчути наш підхід та познайомитись із викладачами
Індивідуальний підхід
Наші викладачі адаптують програму під ваші особливості та можливості
Зв'яжіться з нами
Email: [email protected]